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title: "Jūnantaisō"
priority: 315
date: 2006-03-28T17:29:00+02:00
author: "Stefan Imhoff"
excerpt: "Um die Kondition, Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu verbessern trainierten die Ninja verschiedene Körperübungen, die sich kaum von heutigem Aufwärmtraining unterscheiden."
translationKey: "junanTaisoPage"
categories:
  - training
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## Kondition und Beweglichkeit

_Jūnantaisō_ ist das Konditionstraining der Ninja, um die Geschmeidigkeit, Geschwindigkeit und Reaktionen zu verbessern, damit man in der Lage ist, die Techniken des _taijutsu_ effektiv zu benutzen. Im Ninjutsu wird Stärke durch Flexibilität erlangt. Muskeln und Sehnen gewinnen ihre natürliche Elastizität zurück. _Jūnantaisō_ erhält - in Verbindung mit einer richtigen Ernährung - den Körper bis ins hohe Alter gesund.

Das Muskelsystem kann in zwei Bereiche unterteilt werden. Schwache Muskeln werden durch schnelle Wiederholungsübungen gestärkt. Bei dieser Art von Training, die sich durch schnellen Wechseln von Kontraktion und Entspannung auszeichnet, tritt möglicherweise ein Gefühl von körperlicher Erschöpfung auf.

Das zweite System erlaubt es, starre und unbewegliche Muskeln durch Dehnung zu verbessern. Diese Art von Training ist auch aus dem indischen Yoga bekannt. Bei dieser Art von Training werden die Positionen für einige Sekunden gehalten, die Muskeln sind dabei entspannt.

Dabei sollte immer in Gedanken gehalten werden, dass _jūnantaisō_ kein einfaches _Aufwärmtraining_ vor den Kampfübungen ist, sondern eine lebenswichtige, gesunde Grundlage liefert. Der Körper lernt wieder in Harmonie mit allen Teilen zu funktionieren.

Unten sind einige Beispiele aus dem _jūnantaisō_ abgebildet, doch es gibt noch unzählige weitere Übungen zur Verbesserung von Gelenkigkeit, Kraft und Ausdauer. Klimmzüge, Sit-ups, verschiedene Liegestütze und Dehnungsübungen für alle Teile des Körpers.

## Beispielübungen

{% figure "Die Oberschenkel zum Boden drücken" %}

![Die Oberschenkel zum Boden drücken](/assets/images/book/taiso01.jpg)

{% endfigure %}

{% figure "Den Oberkörper zu den Füßen bewegen" %}

![Den Oberkörper zu den Füßen bewegen](/assets/images/book/taiso02.jpg)

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{% figure "Spagat" %}

![Spagat](/assets/images/book/taiso03.jpg)

{% endfigure %}

{% figure "Mit dem Kopf zum Boden bewegen" %}

![Mit dem Kopf zum Boden bewegen](/assets/images/book/taiso04.jpg)

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{% figure "Spagat nach vorne und hinten" %}

![Spagat nach vorne und hinten](/assets/images/book/taiso05.jpg)

{% endfigure %}

{% figure "Nach hinten lehnen, auf den Fersen sitzend" %}

![Nach hinten lehnen, auf den Fersen sitzend](/assets/images/book/taiso06.jpg)

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{% figure "Mit den Händen die Füße erreichen" %}

![Mit den Händen die Füße erreichen](/assets/images/book/taiso07.jpg)

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{% figure "Beine über Kopf zum Boden bewegen" %}

![Beine über Kopf zum Boden bewegen](/assets/images/book/taiso08.jpg)

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{% figure "Liegestütze" %}

![Liegestütze](/assets/images/book/taiso09.jpg)

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{% figure "Tiefe Dehnungsstellung" %}

![Tiefe Dehnungsstellung](/assets/images/book/taiso10.jpg)

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{% figure "Stampftritt gegen ein Hindernis" %}

![Stampftritt gegen ein Hindernis](/assets/images/book/taiso11.jpg)

{% endfigure %}

{% figure "Beine schweben über dem Boden" %}

![Beine schweben über dem Boden](/assets/images/book/taiso12.jpg)

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